Логотип сайта Zdorovaya-krasivaya
Zdorovaya-krasivaya

Здоровая и красивая

  • Карта сайта
  • Лечебные растения
  • Здоровье
  • Похудение
  • Уход за лицом
  • Отдых
  1. Главная
  2. »
  3. Похудение

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

Похудение

Миниатюра к статье Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

создание сайтов

Чрезмерный аппетит является сигналом каких-то внутренних проблем человека, чаще всего психологических.

Постоянное чувство голода, которое не проходит даже после еды, отражается на самочувствие и внешнем виде. Лишний вес, плохая кожа, болезни внутренних органов – это основные последствия переедания.

Чтобы измениться и похудеть, необходимо снизить аппетит. В домашних условиях сделать это непросто, но возможно.

Содержание

  • 1 Постоянное чувство голода даже после еды: причины
  • 2 Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях
  • 3 Сытные продукты питания, снижающие аппетит
    • 3.1 Овощи и фрукты
    • 3.2 Питательные низкокалорийные продукты, дающие длительное насыщение
  • 4 Напитки, которые избавляют от чувства голода
  • 5 Разница между эмоциональным и физическим голодом
  • 6 Средства, снижающие аппетит

Постоянное чувство голода даже после еды: причины

Очень часто возникает вопрос — как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?

Причины постоянного чувства голода даже после еды бывают разными. Чаще всего – это психологические причины.

  1. Привычка что-то жевать. Очень часто мы жуем что-то за компанию, даже если только что уже поели. Когда читаем, смотрим телевизор, кормим ребенка. Это бессознательная причина.
  2. Проявление стресса и тревоги. Стрессовый фактор повышенного аппетита – когда еда становится механизмом борьбы с проблемой. При проявлении стресса многие привыкли заедать свои проблемы – это дает успокоение на какое-то время. Чувство голода возникает при стрессе спонтанно, резко, часто сразу же после еды.
  3. Скука. Как часто употребление пищи происходит не по причине того, что человек голодный, просто от скуки. Пойти за компанию попить чая на работе, чтобы пообщаться или заполнить недостаток общения вкусным тортиком у себя на кухне.

Таким образом, если постоянно хочется есть, даже после еды, то это проблема имеет сугубо психологический характер и, если не получается справиться с ней самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту.

Если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно при помощи частых приемов низкокалорийной пищи.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

appetitЕсть несколько приемов, которые помогают снизить аппетит в домашних условиях.

Если их соблюдать, то похудение не заставит себя долго ждать.

Эффектом от снижения аппетита будет не только стройная фигура, но и прекрасное самочувствие, хорошее настроение, энергия.

  1. Ни в коем случае нельзя голодать. Есть надо 4-5 раз в день небольшими порциями. Можно даже начать считать калории и вести дневник питания. Это поможет отвлечься от мыслей о еде и займет некоторое время. Можно планировать заранее на день вперед меню, в котором отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Чтобы похудеть, можно питаться на 1200 ккал ежедневно.
  2. Есть побольше белка – мяса, яиц, рыбы, креветок, кальмаров и т.д. Эти продукты долго перевариваются организмом и дают длительное чувство сытости за счет высокого содержания белка.
  3. Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды.
  4. Если постоянное чувство голода не проходит после еды, даже если выполняются все рекомендации, то надо себя через силу чем-то отвлекать. Например, после приема пищи запланировать почитать книгу или пойти погулять, послушать музыку или посмотреть хорошее кино. Можно найти интересные хобби, которые будут отвлекать от чувства голода, которое не проходит даже после еды. Первое время придется заставлять себя переключаться, но позднее новые привычки сформируются и станет намного легче.

Сытные продукты питания, снижающие аппетит

Избавиться от постоянного чувства голода, который не проходит даже после еды, помогут обычные продукты питания – сытные и полезные.

создание сайтов

Ими можно заменить одно из блюд, которые постоянно присутствуют на столе.

Овощи и фрукты

  1. Авокадо. Благодаря высокому содержанию протеинов и аминокислот, пищевых волокон и мононенасыщенных жиров, продукт подавляет аппетит. Съедать плод рекомендуется в умеренных количествах, можно добавлять в салат. Жиры, которые присутствуют в авокадо, посылают сигналы в мозг. В результате, его «убеждают» в сытости. Данным продуктом пользуются известные модели Victoria’s Secrets. Он действительно помогает похудеть и держать тело в форме.
  2. Имбирь. В течение многих веков использовался в культурах Азии как продукт, улучшающий пищеварение. Его добавляли как специю, ингредиент заквасок и алкогольных напитков. Имбирь работает как стимулятор организма – заряжает его энергией, тем самым избавляя от чувства голода.
  3. Яблоки всех сортов помогают подавить голод. В них содержится клетчатка и пектин, которые помогают чувствовать себя сытым. Яблоки регулируют уровень глюкозы в крови и стимулируют выработку энергии. Эти фрукты нужно хорошо пережевывать, поэтому организм за это время сможет «передумать» употреблять больше пищи. Благодаря отменному вкусу и насыщенности, продукт принесет много пользы.
  4. Шпинат – питательный продукт, который на несколько часов перебивает чувство голода. Свежие зеленые волокна в сыром виде обладают превосходным вкусом, и насыщают организм питательными веществами на целый день.
  5. Листья салата в небольшом количестве – та пища, которая дает организму много полезных макроэлементов. После употребления в пищу салата, в мозг поступает сигнал о том, что желудок наполнен. Съедайте листья салата перед едой, тогда порции основной пищи существенно сократятся.

Питательные низкокалорийные продукты, дающие длительное насыщение

  1. Овощной суп – горячее, наваристое блюдо помогает восполнить запасы энергии и быстро избавляет от голода, с минимальным количеством калорий. Небольшая тарелка супа может стать как перекусом, так и составляющей диетического питания. Можно есть его несколько раз в день, особенно когда аппетит не снижается и постоянно хочется есть.
  2. Куриные яйца – белковый питательный продукт. Употребление их на завтрак может надолго дать сытость организму. Те, кто съедают в день яйцо, получают больше полезных веществ, чем те, кто предпочитает лакомиться одним маленьким рогаликом.
  3. Черный шоколад. Если съедать несколько кусочков черного шоколада в день, можно снизить тягу к другой пище и особенно к сладкому. Горький вкус продукта подает сигнал нервным центрам в мозге, и происходит чувство насыщения. Стеариновая кислота в черном шоколаде способствует медленному пищеварению.
  4. Тофу – соевый творог. Благодаря большому количеству белков, является идеальным продуктом для вегетарианцев и тех, кто желает меньше есть. В тофу содержится достаточно изофлавонов, которые подавляют аппетит. Просто нужно добавить продукт в рацион, или в качестве гарнира к горячему блюду.
  5. Семга – жирную рыбу нельзя назвать диетическим продуктом питания, но в нем содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают концентрацию гормона лептина в крови. Именно лептин подавляет чувство голода в организме. Если вам не нравится семга, можете попробовать тунец или сельдь, в которых также много омега-3.

Напитки, которые избавляют от чувства голода

  1. Кефир помогает справиться с тягой к пище. Если пить напиток регулярно и в течение месяца, можно не только улучшить состояние микрофлоры кишечника, но и очистить организм. Женщины, которые выпивают хотя бы 1 стакан кефира в день, прекращают есть нездоровую пищу и обработанные углеводы уже через 2 недели.
  2. Томатный сок – продукт, который может заменить овощи в рационе. Быстро насыщает организм, тонизирует. Если выпивать несколько раз в неделю по стакану томатного сока, можно сократить употребление пищи за счет этого. Он подавляет аппетит, улучшает пищеварение. Не рекомендуется пить сок из томатов аллергикам и при непереносимости продукта.
  3. Зеленый чай – природный антиоксидант, утоляет жажду и голод. Зеленый чай ограничивает больше количество перекусов, а катехины в этом продукте подавляют движение глюкозы и жировых клеток. Это способствует уменьшению уровня сахара в крови, предотвращает рост инсулина и последующие накопления жира. Когда уровень сахара в крови стабилен, хочется меньше есть.
  4. Вода способна приручить аппетит за считанные минуты. Если за 15 минут до еды выпивать 1 стакан воды, можно не только очистить организм от токсинов, но и перебить чувство голода. Вода сокращает потребление пищи, то есть, человек съедает меньше после стакана воды.
  5. Кофе полезен, если выпивать не более 1-2 чашек в день. В умеренном количестве напиток подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм. Секрет в кофеине и антиоксидантах, которые содержатся в кофейных зернах. Лучше пить его без добавления сахара, а сливки или молоко не уменьшат пользу кофе, поэтому пить его можно как до, так и после приема пищи.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

snizit-appetitЭмоциональный голод может быть мощным фактором, который провоцирует прием больших порций пищи. Часто его причинами становятся неврологические расстройства, стресс, депрессии, испуг или чувство подавленности. Его заедают едой, поэтому путают с физическим голодом.

Как проверить, чем отличается физический голод от эмоционального?

Эмоциональный голод возникает внезапно. Она поражает в одно мгновение, предшествует психологическому напряжению. Физический голод приходит постепенно. Желание что-нибудь съесть не появляется сразу, а приходит со временем, о чем сигнализирует организм.

Эмоциональный голод жаждет конкретных продуктов для комфорта. Когда вы физически голодны, можете сделать перекус из овощей или легкого супа, почувствовав насыщение. Но эмоциональный голод жаждет жирной пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный порыв.

При эмоциональном голоде возникает чувство, что кроме куска чизкейка или пиццы, больше ничего вас не успокоит.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному употреблению еды. Вы довольствуетесь процессом поедания пищи, а не самой пищей. После неконтролируемого процесса может случиться тошнота или рвота. Когда вы едите в ответ на физический голод, то, как правило, осознаете то, что делаете.

Эмоциональный голод не удовлетворяет ваш аппетит.  Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите для подавления психологического дискомфорта. Физический голод не нужно «забивать» пищей. Вы чувствуете удовлетворение, когда съели достаточное количество пищи.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, чувству вины, стыду.  Когда вы едите, чтобы удовлетворить физический голод, вряд ли почувствуете вину или стыд. Все потому, что просто отдаете организму то, что ему нужно. Если вы чувствуете вину после того, как поели, это сигнал того, что вы удовлетворили не физическую, а эмоциональную потребность.

Средства, снижающие аппетит


Таким образом, если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно попробовать употреблять побольше белковых низкокалорийных продуктов, овощей, фруктов, достаточного количества воды.

Надо стараться больше двигаться, читать, отвлекаться на общение с людьми и работу. Не винить себя, не переживать, а постараться нормализовать режим дня и ежедневное меню.

создание сайтов

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • spirullinaCпирулина: полезные свойства и противопоказания
  • klukvaПолезные свойства клюквы и противопоказания
  • parazitiПаразиты в организме человека – лечение народными средствами
Логотип сайта Zdorovaya-krasivaya

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Рубрики
  • Здоровье
  • Лечебные растения
  • Отдых
  • Похудение
  • Праздники
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Миниатюра к статье Поздравления с Новым годом 2020 (год Крысы)Поздравления с Новым годом 2020 (год Крысы)

    Поздравлений с Новым годом очень много, поэтому сложно выбрать что-то конкретное. Можно посмотреть н

  • Поздравления с Новым годом в стихах
  • Семена укропа – лечебные свойства и противопоказания
  • Зеленый чай: польза и вред
  • Cпирулина: полезные свойства и противопоказания

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Календула: полезные свойства и противопоказанияКалендула: полезные свойства и противопоказания...
  • Миниатюра к статье Полезные свойства клюквы и противопоказанияПолезные свойства клюквы и противопоказания...
  • Миниатюра к статье Бадяга для лица и кожиБадяга для лица и кожи...
  • Миниатюра к статье Когда откроют ЕгипетКогда откроют Египет...
  • Миниатюра к статье Как похудела Ольга Кортункова: диетаКак похудела Ольга Кортункова: диета...
  • Миниатюра к статье Сок лопуха: его лечебные свойства и применение в народной медицинеСок лопуха: его лечебные свойства и применение в народной ме...
  • Миниатюра к статье Яблочный уксус для похуденияЯблочный уксус для похудения...
  • Миниатюра к статье Мешки под глазами у женщин: причины и лечениеМешки под глазами у женщин: причины и лечение...
Новые комментарии
  • Грипп: симптомы и лечение в 2018-2019 году

    А может быть грипп летом? Все симптомы п …

    Ответить
  • Как похудеть без диеты и убрать живот

    Дам отличный совет, саму выручало уже не …

    Ответить
  • Когда откроют Египет

    Появились последние новости. Российская …

    Ответить
  • Когда откроют Египет

    Уже очень сильно изменились аэропорты в …

    Ответить
  • Когда откроют Египет

    Ждем не дождемся открытия - ну когда же?

    Ответить
© 2022 ~ Zdorovaya-krasivaya ~ Здоровая и красивая ~